Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife
La creatina está en boga ya que es uno de los suplementos deportivos más investigados y utilizados por sus efectos positivos en el rendimiento físico. Podemos definirla como un compuesto orgánico que se encuentra de manera natural en el cuerpo humano, principalmente en los músculos esqueléticos.
En la ciencia la llaman ácido α-metil guanido-acético y su estructura química es la de un ácido nitrogenado, un tripéptido que se compone por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina, formando parte de las proteínas.
La creatina juega un papel esencial en la producción de energía en las células, particularmente en aquellas que tienen altas demandas como las que se encuentran en los músculos.
A continuación, quiero compartir algunos de los beneficios más relevantes que se conocen de ella.
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Potencializa el rendimiento deportivo en ejercicios de alta intensidad.
La creatina es reconocida por su capacidad para mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas y los sprints (carreras explosivas). Este compuesto aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos, lo que facilita la regeneración de adenosín trifosfato que es la molécula que le da energía a todo el cuerpo y que es muy necesaria para realizar este tipo de actividad física.
Favorece el incremento de la masa muscular.
La creatina no solo mejora el rendimiento, sino que la suplementación con creatina ha demostrado ser efectiva para incrementar el volumen muscular debido al aumento de la retención de agua en las células musculares y a una mayor capacidad para realizar entrenamientos de mayor intensidad.
Recuperación muscular post-ejercicio.
Investigaciones han indicado que la suplementación con creatina puede reducir el daño muscular y la inflamación, acelerando la recuperación entre sesiones de entrenamiento intensas.
Como puedes leer, la creatina es un gran aliado para la práctica deportiva. Es importante siempre considerar las necesidades individuales y consultar con profesionales de la salud cuando queramos adentrarnos más en el conocimiento de este gran suplemento.
